كويتية الهوى
05-23-2007, 12:00 AM
http://helwa.maktoob.com/HelwaImages/Articles/6e800a37-51f8-49ae-98f1-863036228030/1l.jpg
لقد أصبحت الرياضة وممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحمل
من السلوكيات التي ينصح بها الأطباء لفوائدها البدنية والنفسية
خاصة بعد أن انفصلت الحركة والرياضة من حياة المرأة في هذا
العصر. فهناك أعضاء مهمة في جسم المرأة تتأثر بظروف الحمل
ولا بد من تمرينها وتقويتها.
ومن هنا كانت الرياضة تعويضًا عن الحركة المفقودة من حياة المرأة
العصرية وضرورية جدًا للحامل، لأنها تساعد في التخفيف من آلام الحمل
وتمنح الحامل سيطرة على الجسم، وثقة بالنفس، وقدرة على التركيز
ورفعًا للمعنويات، وزيادة في مرونة أعضاء الجسم مثل الحوض والرحم
والمهبل والبطن والصدر والظهر والأطراف، فتصبح هذه الأعضاء أكثر
قوة واستعدادًا للحركة مدة الطلق وأثناء الولادة. كما أن الرياضة تساعد
على تجنب السمنة وزيادة الوزن الضارة بالجسم.
حول التمارين والحمل يقول الدكتور عدنان الطرشة: إن التمارين ليست
مفيدة للأم فحسب، بل هي مفيدة للجنين أيضًا، فلكي ينمو الجنين نموًا
طبيعيًا وصحيحًا، يجب أن تكون الدورة الدموية في الرحم والمشيمة
صحيحة أيضاً وكاملة، ومن فوائد التمارين تنشيط الدورة الدموية في
القلب والدماغ والشرايين مما يساعد على توصيل الغذاء إلى الجنين
بانتظام عبر الدم، ويساعد أيضًا في نمو الجنين نموًا طبيعيًا.
قلة الحركة
الراحة وقلة الحركة خلال مدة الحمل ليس في مصلحتها، بل إن الحركة
التي تبذلها في أعمالها المنزلية هي خير رياضة يمكن بواسطتها أن
تخفف كثيرًا من آلام الحمل وكذلك تسهيل الولادة، فبقدر ما يكون مستوى
لياقة جسم المرأة عاليًا وأعضاؤها التي تشترك في الحمل والولادة مرنة -
يكون الحمل سهلاً وخفيفًا والولادة ميسرة.
تمارين متنوعة
* تمارين تقوية العضلات وزيادة قوة احتمالها تفيد المرأة أثناء الحمل
وبعده، فالعضلات القوية تحافظ على حجم الثدي وقوام السيدة حيث تحول
دون الزيادة الكبيرة في وزن الحامل والتغيرات الجسمانية أثناء فترة
الحمل.
*تمارين القوة لمنطقة الفخذين وعضلات البطن تساعد في عملية
دفع الجنين للخارج أثناء الولادة.
* العضلات القوية في الأطراف العلوية والسفلية تساعد السيدة في
رفع طفلها وحمله وحمل مستلزماته بعد الولادة (الحقيبة كأبسط مثال).
*تمارين المرونة عنصر هام جداً للحمل الصحي، حيث تقلل تمارين
الإطالة من آلام الظهر، الشد العضلي، تحافظ على هيئة الجسم وقوامه
تساعد في أوضاع الولادة.
تمنع الاضطرابات
* الرياضة تقلل من الأعراض والاضطرابات التي تزعج السيدة أثناء
فترة الحمل مثل:
الغثيان - القيء - الشد العضلي في الأرجل - آلام الظهر - آلام الأربطة
في منطقة الخصر - الإمساك - اضطرابات الهضم - دوالي الأوردة .
* الرياضة تقلل من فرص الولادة القيصرية:
اتضح ذلك من نتائج التجربة الفعلية لحوالي 845 سيدة حامل تم تقسيمهم
إلى ثلاث مجموعات:
- مجموعة تمارس التمارين بشكل منتظم ودوري وتمثل نسبة الولادة
القيصرية %6.7.
- مجموعة تمارس التمارين بشكل منتظم وليس دوريا وكانت
النسبة %19.
- مجموعة لا تمارس التمارين لكنها لم تتعرض للضغوط وتراوحت
النسبة %28.1.
*كما أن الرياضة تساعد الأم على:
- التخلص من الضغوط النفسية.
- رفع معدلات الطاقة.
- فتح الشهية.
- النوم بدون أرق. .
- تمنح الأم الشعور بالصفاء النفسي.
تسهيل عملية الولادة
تسهل من عملية الوضع نفسها من حيث الوقت الذي تستغرقه أو
الاضطرابات المصاحبة لها، إذ يبلغ الوقت الذي تستغرقه عملية
الوضع 27 دقيقة لدى السيدة الرياضية، و57 دقيقة لدى السيدة
غير الرياضية.
لقد أصبحت الرياضة وممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحمل
من السلوكيات التي ينصح بها الأطباء لفوائدها البدنية والنفسية
خاصة بعد أن انفصلت الحركة والرياضة من حياة المرأة في هذا
العصر. فهناك أعضاء مهمة في جسم المرأة تتأثر بظروف الحمل
ولا بد من تمرينها وتقويتها.
ومن هنا كانت الرياضة تعويضًا عن الحركة المفقودة من حياة المرأة
العصرية وضرورية جدًا للحامل، لأنها تساعد في التخفيف من آلام الحمل
وتمنح الحامل سيطرة على الجسم، وثقة بالنفس، وقدرة على التركيز
ورفعًا للمعنويات، وزيادة في مرونة أعضاء الجسم مثل الحوض والرحم
والمهبل والبطن والصدر والظهر والأطراف، فتصبح هذه الأعضاء أكثر
قوة واستعدادًا للحركة مدة الطلق وأثناء الولادة. كما أن الرياضة تساعد
على تجنب السمنة وزيادة الوزن الضارة بالجسم.
حول التمارين والحمل يقول الدكتور عدنان الطرشة: إن التمارين ليست
مفيدة للأم فحسب، بل هي مفيدة للجنين أيضًا، فلكي ينمو الجنين نموًا
طبيعيًا وصحيحًا، يجب أن تكون الدورة الدموية في الرحم والمشيمة
صحيحة أيضاً وكاملة، ومن فوائد التمارين تنشيط الدورة الدموية في
القلب والدماغ والشرايين مما يساعد على توصيل الغذاء إلى الجنين
بانتظام عبر الدم، ويساعد أيضًا في نمو الجنين نموًا طبيعيًا.
قلة الحركة
الراحة وقلة الحركة خلال مدة الحمل ليس في مصلحتها، بل إن الحركة
التي تبذلها في أعمالها المنزلية هي خير رياضة يمكن بواسطتها أن
تخفف كثيرًا من آلام الحمل وكذلك تسهيل الولادة، فبقدر ما يكون مستوى
لياقة جسم المرأة عاليًا وأعضاؤها التي تشترك في الحمل والولادة مرنة -
يكون الحمل سهلاً وخفيفًا والولادة ميسرة.
تمارين متنوعة
* تمارين تقوية العضلات وزيادة قوة احتمالها تفيد المرأة أثناء الحمل
وبعده، فالعضلات القوية تحافظ على حجم الثدي وقوام السيدة حيث تحول
دون الزيادة الكبيرة في وزن الحامل والتغيرات الجسمانية أثناء فترة
الحمل.
*تمارين القوة لمنطقة الفخذين وعضلات البطن تساعد في عملية
دفع الجنين للخارج أثناء الولادة.
* العضلات القوية في الأطراف العلوية والسفلية تساعد السيدة في
رفع طفلها وحمله وحمل مستلزماته بعد الولادة (الحقيبة كأبسط مثال).
*تمارين المرونة عنصر هام جداً للحمل الصحي، حيث تقلل تمارين
الإطالة من آلام الظهر، الشد العضلي، تحافظ على هيئة الجسم وقوامه
تساعد في أوضاع الولادة.
تمنع الاضطرابات
* الرياضة تقلل من الأعراض والاضطرابات التي تزعج السيدة أثناء
فترة الحمل مثل:
الغثيان - القيء - الشد العضلي في الأرجل - آلام الظهر - آلام الأربطة
في منطقة الخصر - الإمساك - اضطرابات الهضم - دوالي الأوردة .
* الرياضة تقلل من فرص الولادة القيصرية:
اتضح ذلك من نتائج التجربة الفعلية لحوالي 845 سيدة حامل تم تقسيمهم
إلى ثلاث مجموعات:
- مجموعة تمارس التمارين بشكل منتظم ودوري وتمثل نسبة الولادة
القيصرية %6.7.
- مجموعة تمارس التمارين بشكل منتظم وليس دوريا وكانت
النسبة %19.
- مجموعة لا تمارس التمارين لكنها لم تتعرض للضغوط وتراوحت
النسبة %28.1.
*كما أن الرياضة تساعد الأم على:
- التخلص من الضغوط النفسية.
- رفع معدلات الطاقة.
- فتح الشهية.
- النوم بدون أرق. .
- تمنح الأم الشعور بالصفاء النفسي.
تسهيل عملية الولادة
تسهل من عملية الوضع نفسها من حيث الوقت الذي تستغرقه أو
الاضطرابات المصاحبة لها، إذ يبلغ الوقت الذي تستغرقه عملية
الوضع 27 دقيقة لدى السيدة الرياضية، و57 دقيقة لدى السيدة
غير الرياضية.