!$؟.. مشاكل الكرش .. تمارين .. ؟$!

[كويتية الهوى]

الكرش مشكلة تعاني منها العديد من النساء والرجال
هذي بعض النصائح للتخلّص من هذا الكابوس :p

نبدأ باسم الله

1/ لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..
واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعه وكلما بَعُـدَ
الوقت كلما كان أحسن..
2/ الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3/ المشي على الأقل نص ساعه في اليوم..
والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه..

والآن اليكم بعض التمارين المفيدة و التّي
ينصح القيام بها يوميّا تمرين الوقوف على طرف
الأقدام8 مرات على الاقلّ

http://www.dm3t.com/uploads/6c80ffe147.gif


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى على الاقلّ

http://www.dm3t.com/uploads/4e705547aa.gif


تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل )
لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.dm3t.com/uploads/5894121d3c.gif


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى
و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.dm3t.com/uploads/65b2d9174f.gif



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.dm3t.com/uploads/59b461d323.gif



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله
وكما موضح 8 مرات

http://www.dm3t.com/uploads/4330b15291.gif



اتمنى الافادة
تحياتي ..

[كويتية الهوى]

ويتبع

صور من موقع اجنبي ..


يتبع

[كويتية الهوى]

1_تمارين المنطقة العليا


Upper Region




Standard push-up


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607193947.gif






Uneven pushup


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607222161.gif






من الأمام




http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060724081.gif




Elbow pushup




http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607251517.gif




Table pushup



http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607264087.gif





Wide arm pushup



http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607280543.gif





يتبع

[كويتية الهوى]

Dip



http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607290753.gif




باقى التمرينات للجزء العلوى



Decline pushup




http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060730252.gif




Walking pushup




http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607313253.gif




Hindu pushup


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060732196.gif





Diver bomb pushup


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607385236.gif



يتبع

[كويتية الهوى]

Triangle pushup



http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060739589.gif




Finger tip pushup


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607410994.gif




Clap pushup

http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060742059.gif




Hand stand pushup


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607430341.gif



One armed pushup



http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607440281.gif




يتبع

[كويتية الهوى]

2-تمارين المنطقه السفليه


Lower Region


Mountain climbers


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607483326.gif



Grass hoppers


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607494548.gif


Hindu squat


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607504596.gif


Lunging plyo-drill


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607510674.gif


One-legged squat



http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607510674.gif



يتبع

[كويتية الهوى]

3-تمارين منطقة الوسط
Mid Region


Crunch - standard


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607585713.gif

Oblique crunch


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608004059.gif


Straight legged sit-up


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608020038.gif


Legs out crunch


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608030482.gif



Fludder kicks


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608040487.gif




Elbow twist


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608062941.gif



V-up


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608071674.gif


4_تمارين لمناطق متنوعه
Miscellaneous Region

Bicycle


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608114473.gif




يتبع

[كويتية الهوى]

4-تمارين لمناطق متنوعه
Miscellaneous Region

Bicycle


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608114473.gif



Bear walk



http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608123848.gif



Crab walk


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608131641.gif



Horse pushup



http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608142440.gif




Bridge




http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608152089.gif




يتبع

[كويتية الهوى]

Pyramid



http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608154869.gif




Bridge Pushup



http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608171289.gif



X-Pushup



http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608175591.gif



Stretch Pushup



http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608192458.gif



Spider crawl



http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608194981.gif



دمتم بصحة وعافيه

[شمريه]

مشـكـلة أكـثـر الـنـاس ........... الـكـرش
تمارين تفـيـد مع الممـارسـه ......
مشكـوره يالغاليه .......
تتـعبيـن مـعـانـا حيييييييييل .......

[حبيب بدور]

كويتيه

الحمد لله ماعندي كرش

جيت اشكرك واروح بيتنا

دمتي بود

غاليتي

[كويتية الهوى]

تعبكم رااحة بعد عمري شمرية
اشكرج يالغالية للحضور والتواصل الدائم ..
تحياتي ..

[كويتية الهوى]

هلا وغلا حبيب ..
اكره شي الكرش ما احب الشخص اللي له كرشة وشكله مطبطب وجنه معكبر
هههههههههههههههه ويمشي وكرشته جدامه
لا من حريم ولا من رييايييييييييييل واااي !!
يسعدك ربي حبيب للتواصل النير
ولك ارق تحياتي :)