لمؤخرة جذابة وحلوة لتكبيرها .. ولشدها

محتـ ابيك ـاجك · 04-12-2007, 02:49 PM

كيف حالكم خواتي قبل كتابتي الموضوع حبيت اوضح لكم ان الموضوع منقول بس حسيت

ان فيه فائده لبعض خواتي قلت لازم انقله لكم...

المؤخره

نبذة عن عضلة المؤخرة:

هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى
منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.
الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى
نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة
وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..

هذا صورة التمرين المجرُب من اكثر من امرأة ونتائج ممتازة طيبه بعد شهور

الطريقه الصحيحة :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم

وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء

من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون

درجه قائمة مع طول الجسم.

عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه

ما تتوقفي اثناء مزاولة التمرين لازم تكملي وفي البداية بتحسين بألم اثناء الوصول لرقم 10
لكن هذا معناه بذلتي جهد وبداية لحرق الدهون المتجمعه ان كانت زائدة وغير متناسقة
وطبعا الي بتحس بألم هذا معناه انها سوت التمرين مضبوط بس لا ترهقين نفسك وتتعبين
تدريجيا والافضل تسوينه 4 مرات اسبوعيا ولامانع يكون كل يوما للحصول على نتائج سريعا

كويتية الهوى · 04-12-2007, 03:15 PM

عليك شغلااات احتاجك ههههههههههههههههههههههههههههه
ولكن الموضوع راااااااائع ومفيد
عجبني وايد يالغلا
ربي ما حرمني نقلااتك الحلووووووووووووووووووة

يسعدك ربي

فيصل · 04-12-2007, 03:19 PM

هذا تسخين حق سباق جري

ههههههه

بس حلو الموضوع

مشكور

محتـ ابيك ـاجك · 04-12-2007, 03:24 PM

كويتية

شنسوي عاد لازم نجيب كل شيء مفيد لاعضائنااا

والاهم من مواضيعي هو ان ارى ردود مضمونها

ان يكون اعابة بالموضوع بمثل ماتفضلتي

ومع ان الاغلبية من النساء تهمل التمارين مع انها مهمة وصحية للجسم

اسعدني حضورك وتواصلك بجديدي دوما

لاعدمنااااااااااااااك

الفيصل · 04-12-2007, 05:23 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخي الغالي محتـ ابيك ـاجك
يسلموو على التمرين الروعة

محتـ ابيك ـاجك · 04-12-2007, 05:27 PM

فيصل يسلمو يالغلا

تحياتي

محتـ ابيك ـاجك · 04-12-2007, 05:29 PM

الفيصل ابو عبدالعزيز اسعدني حضورك

ووضع بصمتك في صفحتي بس انتبه تسوي التمرين ترى مو لنا

ههههههههههههههههه

تحياتي

همسة

ابو عبدالعزيز بامكانك وضع توقيعك بطريقة صحيحه
لكي يظهر لنا بهذه الطريقة

فيصل · 04-13-2007, 01:23 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محتـ ابيك ـاجك


	فيصل يسلمو يالغلا بس اذا سويته انتبه تطير لوووووووووووووول تحياتي

الله يسامحك

ومقبوله منك

محتـ ابيك ـاجك · 04-13-2007, 01:36 AM

هلا عيوني فيصل بعد عمري مرة ثانيه

اسعدني حضورك

وماتستغني مواضيعي عن حضورك المميز

تحياتي