بسم الله الرحمن الرحيم

وهو تمرين سهل وحلو
رائعه لتكبير المؤخره نبذة عن عضلة المؤخرة:
هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.
الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخر
.............ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرةوتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..





هذا صورة التمرين المجرُب من اكثر من امرأة ونتائج ممتازةطيبه بعد شهورالطريقه الصحيحة :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاءمن العدد المفروض من التمارين نبدأفى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.


عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يساروطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ما تتوقفي اثناء مزاولةالتمرين لازم تكملي وفي البداية بتحسين بألم اثناء الوصول لرقم 10لكن هذامعناه بذلتي جهد وبداية لحرق الدهون المتجمعه ان كانت زائدة وغير متناسقة وطبعاالي بتحس بألم هذا معناه انها سوت التمرين مضبوط بس لا ترهقين نفسك وتتعبين تدريجيا والافضل تسوينه 4 مرات اسبوعيا ولامانع يكون كل يوما للحصول على نتائج سريعه

مع تحياتي

تفاحة

الله يعطيك العافية
مشكورة تفاحة

شاكرة مرورك سعود

الله يعطيك العافية
موضوع رائع

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

بالفعل تمرين حلو جدآ


الف شكر لك