بسم الله الرحمن الرحيم

التغذية السليمة للحوامل والمرضعات



تعتبر التغذية السليمة و المناسبة للحامل خلال فترة الحمل مهمة جداً ولها تأثير كبير على صحة الجنين والأم وللأسف فالكثير من السيدات الحوامل تفتقر إلى المعرفة اللازمة بالنظام الغذائي المناسب الذي يجب اتباعه أثناء هذه الفترة الحرجة من حياتها وحياة طفلها لذا سأتناول في هذا الموضع شرح كيفية العناية بالأمهات والأطفال من خلال التغذية المناسبة والكثير من المعلومات المهمة عن التغذية في حالة الحمل متمني لكم دوام الصحة والعافية

ماهي التغيرات التي تحدث بالجسم ( خلال فترة الحمل )؟
في حالات الحمل تحدث الكثير من التغيرات البدنية والفسيولوجية بحيث يزداد حجم الدم بنسبة 50% مما يؤدي إلى خفض نسبة الهيموجلوبين والبروتينات والفيتامينات بالإضافة إلى زيادة كمية الدم الذي يضخه القلب مما يؤدي إلى زيادة النبضات ويحدث تغيير في وظيفة الجهاز الهضمي المعوي وتزداد الأحماض الأمينية والجلوكوز والفيتامينات المذابة في البول بالإضافة إلى فرط إفراز الهرمونات وغيرها من التغيرات التي تؤثر على التغذية.



قائمة الطعام المقترحة للأم الحامل


ماهي نسبة الزيادة الطبيعية بالوزن أثناء الحمل ؟
تهتم معظم السيدات الحوامل بالوزن الزائد أثناء الحمل ولكن لادعي للقلق طالما كانت هذه الزيادة طبيعية ويمكن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية عن أي مخاوف بهذا الشأن.

جدول يوضح التوزيع الطبيعي لزيادة الوزن بالكيلو جرام:



جدول يوضح زيادة الوزن أثناء الحمل



ضاعفات وأعراض مصاحبة للحمل وكيفية التغلب عليها

1- الغثيان /
ويعتبر الإحساس بالغثيان أمر شائعا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وتشتكي منه 50-90
% من الحوامل ،ويحتمل أن تكون التغييرات الهرمونية(الإستروجين )هي المسئولة عن ، لكنه غالباً ما يختفي بعد ذلك
وإذا كنتِ تشعرين بتلك الأعراض قد تفيدك النصائح التالية:
ـ أبتعدي عن الأطعمة ذات النكهات القوية (البهارات).
ـ تناولي أطعمة نشوية قبل النهوض من الفراش( توست بريد، بسكويت مالح ،
ـ تناولي وجبات صغيرة متعددة.
ـ تناولي الأطعمة الجافة التي تحتوي على المواد الكربوهيدراتية(كالمقرمشات والتوست الجاف والكركرز)
ـ تناولي السوائل بين الوجبات.
ـ تجنبي الأطعمة المقلية.
ـ تجنبي الأحساس بالجوع وكذلك الشبع التام.
ـ جربي المشروبات المهدئة للمعدة مثل شاي باليمون،الزنجبيل،النعناع.
ـ تناولي وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش

2--حرقة في المعدة(الحموضة)/
قد تشعرين بها في الأشهر الثلاثة الأخيرة وذلك بسبب ضغط طفلك على جهازك الهضمي ولتخفيف الشعور به
ـ تناولي وجبات صغيرة ومتعددة وقليلة الدسم.
ـ تناولي الطعام ببطء في أجواء هادئة ومريحة.
ـ تجنبي تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
ـ ارتدي ملابس واسعة وفضفاضة.
ـ ارفعي الرأس عن مستوى الجسم خلال النوم.
ـ تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (المشروبات الغازية- القهوة- الشاي)

3-الإمساك /

وهي أكثر ما تشتكي منه الحوامل وهو مرتبط بالجهاز الهضمي المعوي ويمكن علاجه غالباً بإضافة بعض التغيرات على النظام الغذائي وكذلك أسلوب الحياة:
ـ تناولي كمية كبيرة من الماء والسوائل.
ـ تناولي كمية كبيرة من الأطعمة المحتوية على الألياف (كحبوب القمح الكامل (الأسمر أو البر)،الخضروات،الفواكه الطازجة)
ـ عليك برياضة المشي حيث أن النشاط المنتظم ينشط الوظائف الإخراجية الطبيعية.

4-تورم الأطراف /
لا داعي للقلق فالتورم حالة طبيعية ،لاسيما في الثلاثة الأشهر الأخيرة من الحمل.
فالماء المحتبس بالأطرف يعد مخزوناً لتزويد حجم دمك المتمدد ،كما يعوض الماء المفقود أثناء الولادة ،ويستعمل لاحقاً لتكوين حليب الثدي ،وحتى مع التورم أنصحك بشرب كمية كبيرة من الماء.

ولتخفيف الشعور بالضيق عليك بتالي:ـ
ـ أرفعي مستوى قدميك،وعند جلوسك الطويل ،أنهضي بعض الوقت لتحسين تنشيط الدورة الدموية.
ـ ارتدي الأحذية المريحة ، وتجنبي الملابس الضيقة.
ـ أذا كان التورم شديد أنصحك باستشارة الطبيب.

5- سكري الحمل /
عادة مايحدث بعد 20 أسبوع من الحمل وقد يصيب 5-10 % من النساء الحوامل،ويتم معالجته عن طريق الحمية الغذائية (حمية السكري) في النادر تحتاج المرأة الحامل إلى أبر الأنسولين كعلاج لسكري الحمل

ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل /
عادة مايحدث في الأشهر الثلاثة الثانية(الرابع إلى السادس) من الحمل وذلك عندما يكون ضغط الدم 90/140 ملم زئبق أو أكثر ،وفي هذه الحالة أن تقلل من أملاح الصوديوم (ملح الطعام) وتناول كميات كبيرة من البروتين.

أختي الحامل لسلامة جنينك أبتعدي عن الأتي :ـ
1ـ الكافيين
وينصح بعدم تناول أكثر من 150 جم من الكافين كل يوم ،أي 1ـ2 كوب يومين من (الشاي أو القهوة أو الببسي).

2ـ التدخين
للأسف الشديد فإن التدخين بين السيدات في تزايد خصوصاً في السنوات الأخيرة، لذلك علي أن أنبهك أختي الحامل بالآثار السلبية على صحة الجنين ومنها/
ـ وزن المولود المنخفض.
ـ العيوب الخلقية.
ـ الإجهاض المفاجئ.
ـ الولادة المبكرة.

ولقد أثبتت الدراسات أن الشخص المدخن عادة ما يتناول كمية أقل من الخضار والفواكه و الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان مقارنة مع غير المدخنين نتيجة ضعف الشهية وهذا يعكس آثره السلبي على صحة الأم والجنين.


الرضاعة



تعتبر عملية الرضاعة من العمليات التي تتطلب تغذية كافية لذا يجب على الأم المرضع تناول كميات غنية بالعناصر الغذائية ، وعلى الرغم من كمية الحليب لاتتاثر بنوع الغذاء الذي تتناوله الأم بشكل كبير ،إلا أن عدد مرات إرضاع الطفل وكمية السوائل المتناولة تؤثر على كمية الحليب،ومن ناحية أخرى تتغير مكونات الحليب حسب النظام الغذائي الذي تتبعه الأم.

وتحتاج الأم المرضع لزيادة بالسعرات الحرارية مقدارها 500 سعره حرارية أما الأم المرضع التي تعاني من زيادة الوزن تحتاج زيادة في السعرات الحرارية بمقدار أقل.

وتساعد الدهون المخزونة في جسم الأم في عملية الرضاعة الطبيعية حيث تزود جسم الأم بحوالي 100ـ150 سعر حراري /يوم في الشهور الأولى.

أن الرضاعة الطبيعية تساعد على إنقاص الوزن بسهولة وذلك عن طريق تقليل الأطعمة التي تحتوي على طاقة عالية مثل الأطعمة الغنية بالدهون،مما يؤدي إلى الاستفادة بشكل أكبر من الدهون المخزونة لديها.

وإليك أختي المرضع نصائح لإنقاص الوزن

ـ تجنبي تناول السكريات.

ـ تجنبي تناول الأطعمة المقلية.

ـ تناولي منتجات الألبان قليلة الدسم.
ـ استخدمي الزيوت النباتية بكميات قليلة بدل من الزبدة.
ـ استبدلي اللحوم التي تحتوي على الدهون باللحوم القليلة الدهون.
ـ أزيلي الدهون والجلد من اللحوم والدجاج قبل الطهي.
ـ ابتعدي عن توابل السلطة المحتوية على المايونيز والزبدة.
ـ استبدلي العصائر بالفواكه الطازجة وابتعدي عن الفواكه المعلبة.
ـ أكثري من تناول البقوليات.
ـ استخدمي الخبز البر بدل من الأبيض .
ـ تناولي 8ـ12 كوب ماء يوميا
ـ لا تنسي ممارسة الرياضة بانتظام واجعلي الرياضة عادة لديك ولا تنسي التنويع في التمارين حتى يكون فقد الجسم للوزن الزائد بشكل متناسق.



حافظي على نشاطك..
في معظم حالات الحمل ،يحقق النشاط البدني الخفيف أو المعتدل فوائد لكي أختي الحامل ،كما أنه لا يضر بجنينك ، وإليك الفوائد المتميزة التي تعود عليك عند ممارسة نشاطاً بدنياً أثناء الحمل .

ـ يساعدك على أن تتمتعي بمظهر طيب ورضا عن نفسك مع التغييرات التي تطرأ على الجسد.
ـ يشجعك على الاحتفاظ باللياقة العضلية ،والقدرة على التحمل ، والقوة.
ـ يساعدك على تخفيف الألم بالساق والظهر والإمساك، والتورم والانتفاخ.
ـ ينشط الدورة الدموية ويساعد في منع الدوالي الوريدية.
ـ يساعدك على الاستمتاع بنوم أفضل.
ـ يعتبر أعداد جيد لكي أثناء الطلق والولادة.
ـ يساعدك على استعادة شكلك بعد الولادة.

تحذير
تجنبي الرياضة الشاقة خصوصاً في الأشهر الثلاثة الأولى
عليك بالرياضة الخفيفة مثل المشي المتوسط وتوقفي قبل إحساسك بالتعب ولا تنسي أن الحمل ليس فترة مناسبة لعمل رجيم أو تخفيف وزن ،
ويمكنك استشارة طبيبك عن النشاط الذي تودي القيام به.

روج

نقلك موفق

يسلمو

موضوع جداُ رائــــــ ع وهام بنفس الوقت

يفيد المرءه الحامل ويساعدها على تناول الغذاء السليم ونسب احتياج الجسم له


يعطيكـ ألف عافيه


يستحق التميز

يعطيك الف عافيه يارب